Mindfulness ontspannen bij depressie is niet makkelijk, als gebeurtenissen, trauma’s en opvoeding, de mand van je luchtballon vullen. Dit is emotionele ballast jij opdoet.
Stel je maar eens voor; dat je tijdens je leven hoog in de lucht zweeft in jouw luchtballon. Dit ben jij. De mand wordt steeds zwaarder en zwaarder. Net als je schouders die moedeloos hangen of gespannen omhoog staan. Ze voelen zwaar en pijnlijk.
Mindfulness ontspannen
Jij verliest steeds meer positieve gevoelens en kracht. Mindfulness ontspannen wordt steeds moeilijker en je luchtballon loopt leeg. Het lukt je steeds minder om goed ermee te vliegen op de flow van het leven.
Je zakt dus steeds lager en lager in het spel op aarde, totdat je een gevoel van vastzitten ervaart. Je zit vast in de modder.
Dit gevoel van vastzitten vergelijk ik met de kolibrie die niet meer vliegt. Het vogeltje zit vast in zijn mentale kooi en ziet en voelt niet meer helder welke vaardigheden hij wel degelijk al bezit.
De dikke billen van de onbewuste olifant; namelijk jouw herhalende patronen en programma’s, zitten voor de deuropening van het kooitje. Je draagt een last bij je. Maar die last die in de weg zit, is misschien helemaal niet van jou.
Onbewust geven je ouders en voorouders lasten zoals schulden, verplichtingen en onrecht wat hen is aangedaan door. Hieruit voort komt bepaald gedrag.
Lees meer overBody Mind Release; de oplossing die de innerlijke oorzaak van herhalende programma’s aanpakt.
Lees meer over familieopstellingen; die het onzichtbare zichtbaar maken.
Incompleetheid
Bijvoorbeeld geen eigen keuzes kunnen maken, omdat je opa in de jappenkampen het helemaal niet voor het zeggen had. Met tot gevolg je moeder heel veel controle uitoefent op alles en iedereen omdat je zij jou, (haar kind) wilt behoeden voor de pijn van haar vader, (jouw opa), die niet zichzelf kon zijn of zich niet mocht uitspreken. Zij is niet mindful ontspannen, waardoor depressie of somberheid een gevolg kan zijn.
Hierdoor kan het zijn jij je moeder, je vader of jezelf afwijst, omdat jij vindt dat hij of zij jou niet gegeven heeft, wat je nodig had. Wie weet zijn er wel ruzies, familieperikelen of je voelt je somber.
Afwijzing van wie dan ook veroorzaakt incompleetheid. En dat is vaak een innerlijke oorzaak van depressie of niet mindful kunnen ontspannen.
Afwijzing van wie dan ook veroorzaakt incompleetheid.
Koortsachtig verlangen
Je blijft vaak hangen in deze vicieuze cirkel van frustraties, boosheid, geïrriteerdheid, door te focussen op wat je nu mist in je leven. Dit blijft doorgaan tot je hebt wat je wilt of tot je koortsachtig dat verlangen hebt bereikt of vervuld ver in de toekomst.
Tip naar mindfulness ontspannen bij depressie
Totdat je de situatie of de mensen om je heen neemt zoals ze zijn, dan ontstaat er pas rust in het systeem.
Erken je ouders, dat zal die zoektocht naar geluk beëindigen.
Gevolg van mindfulness ontspannen bij depressie
Je ervaart dan meer innerlijke stabiliteit en een gevoel van identiteit die van jou is.
Die lawaaiige, negatieve stemmen in je hoofd zullen dan minder worden.
Stilte en ontspanning helpen je rustig te worden. Als jij een piekeraar bent en maar blijft tobben over verleden of toekomst, dan ga je weg bij je gevoel in het hier en nu. Want je zit dan meer bij de angsten in je hoofd.
Familieopstellingen
Familieopstellingen geven je de ruimte om problemen van een andere kant te bekijken en te accepteren wat is. Daarnaast zijn mindfulness oefeningen ook fijn om meer aanwezig te zijn in het moment.
Want dat vastzitten in de modder, heeft te maken met streven naar behoeften of verlangens die nog niet zichtbaar zijn. Als je dus bewust je aandacht richt op hoe het nu is, dan beoefen je het afleiden van gedachten en van angsten of belemmerende overtuigingen invullen.
Mindfulness stilstaan
Geluk is niet perse een state of mind, waarin je alleen maar positieve emoties zoals liefde, vreugde of plezier ervaart. Soms zit je gewoon niet lekker in je vel. Mindful stil staan bij hoe jij je nu voelt is gewoon een graadmeter. Zodat je zo nodig zelfstandig een stress relief oefening kunt doen.
MunayQi stress management voor mindfulness te ontspannen bij depressie.
Anti-stress pretzel
Een pdf voor acuut simpel en snel je zelf te resetten kan je bij mij aanvragen. Dan email ik je mijn anti-stress pretzel oefening. Stress management voor mindfulness te ontspannen bij depressie.
Tips voor innerlijke vrede
Zoek dus niet naar geluk maar wel naar innerlijke vrede. En dat kan je vinden als een kracht in jou. Als een kolibrie die graag en vrolijk fladdert op de flow des levens. Daarvoor mag je dus naar binnen kijken. Daar naar die kolibrie in dat mentale kooitje.
Je confronteert jezelf met wat is. (Met stap 1 uit de CREATE-methode)
Dan werk je aan zelfliefde. (Stap 2 Reset uit de CREATE-methode)
Kijk tijdens een wandeling goed en mindful om je heen.
Geniet van de kleine dingen die je ziet, hoort, ruikt en voelt.
Een massage of een simpele gezichtsmassage die je bij je zelf uitvoert, is al het geven en ontvangen van liefde.
Weliswaar cliche; maar liefde is all you need. Doorbreek stressklachten. Stap 3 van mijn create methode na stap 1 Confront, en stap 2 Reset is Engagement.
Verbind je met wat je leuk vind. Waar maakt je hart een sprongetje. Verbind je met leuke mensen.
Kom dan in actie door te sporten of bewegen, door leuk werk te doen of een hobby.
Vind een zinvol doel.
En ja het leven gaat met ups-and-downs. Zeker als je in een burnout of depressie zit of net met verlies te maken hebt gehad. Je ego gaat automatisch weer ineens met je aan de haal. Het is altijd makkelijker gezegd dan gedaan.
Toch de tip die ik je mee wil geven is telkens weer mindfulness te ontspannen bij depressie door:
mindful kijken naar ‘wat is’, naar je gedachten en
stil staan bij je gevoel zonder oordeel, zonder er iets mee te moeten.
Dat vind ik persoonlijk een moeilijke. Maar het gaat om het feit: jij niet je lichamelijke- of mentale klacht bent.
Het gaat erom jij niet meer de last van voorouders hoeft te dragen. Ga zien en erkennen.
Als je daar voor open staat, dan kan dat met stap 5 van de CREATE-methode: de Munayqi Tools. Simpele spirituele technieken die je makkelijk zelfstandig direct kan inzetten wanneer stress transformatie is gewenst. En weet ik er voor je ben tijdens stap 6 to Evaluate your energy.
Heel veel liefde, geluk en wijsheid
Jacqueline Brandes
https://deregieovermijnhart.nl/wp-content/uploads/2023/06/mindfulness-ontspannen-bij-depressie.jpg7201280Jacqueline Brandeshttps://deregieovermijnhart.nl/wp-content/uploads/2023/09/Transformatie-animatie-GIF-min.gifJacqueline Brandes2023-06-10 09:15:232023-06-10 09:40:11Mindfulness ontspannen bij depressie
Waar brengt de reis van het leven jou? Blijf je hangen in het overleven of ga je nu eens echt leven? In de Create your happy future podcast nr. 100 deel ik tips zodat jij van Overleven naar leven toe kan gaan. Een podcast waarin ik je weer hoop mee te nemen in inzichten, die jou helpen je shit los te laten en weer op te laden.
Inzichten in de reis des levens
Zo ook in deze regie over mijn hart blog, wil ik het hebben met je over, waar het leven je allemaal wel brengt. Tips van Overleven naar Leven kan nooit kwaad toch. Je wilt toch inzichten in de reis van je leven? Daarvoor is het nodig te gaan zien en voelen wat het leven je wel brengt.
Inzichten in hoe je innerlijke rust en vrijheid bereikt? Klik hier en lees de blog met tips.
Worstelen met stress
Terwijl ik me voor kan stellen wanneer jij nu aan het worstelen bent, met een bepaalde weerstand, situatie of overtuiging, je hierdoor het gevoel hebt stil te staan en nu zegt: ‘mijn leven brengt mij helemaal niks hoor’.
Je voelt je boos, verbitterd, oververmoeid of apathisch. Stress en negatieve emoties doen concluderen dat je niet gelukkig bent. Je bent aan het Overleven in plaats van Leven.
Onderdeel van Geluk
Maar pas geleden las ik een passage die zei: dat geluk niet enkel focussen op de mooie bloemen in je tuin is, maar ook op het zien en behandelen van het onkruid. Want onkruid negeren levert geen mooie tuin op.
Automatisch van Overleven naar Leven
De positieve en dus ook de negatieve emoties zoals angst, bezorgdheid of droefenis zijn allebei onderdeel van geluk. Als je hier mee om leert gaan, ga je al automatisch van overleven naar leven.
Geluk is niet enkel focussen op mooie bloemen, maar ook het onkruid behandelen
Avontuur
Geluk voor mij is mensen begeleiden tijdens innerlijke reizen en stress transformaties. Daar hoort vrijheid en rust bij en wie weet; wel wonen in een mooi natuurrijk en warm land.
Na een jaar in Los Angeles gewoond te hebben en drie maanden in India blijft een spannend avontuur altijd wel aantrekken. Ideeën over ooit eens verhuizen naar een warm land dwalen rond in mijn gedachten.
Een goeie vriend vertrekt, die doet het gewoon. Naast argumenten waarom wel zo een stap te zetten, zijn er genoeg tegen argumenten die mij doen worstelen met weerstand.
Wil jij je eigenlijk ook niet meer laten afleiden van je wensen door weerstand, overtuigingen of angsten? Lees dit artikel met tips over meer vertrouwen in het universum. Klik hier voor een -regieovermijnhart- artikel
Zelfsabotage
Onrust over praktische zaken wat betreft kids en wat financieel wel of niet mogelijk is, houd mij bezig. Naast positieve gevoelens, beïnvloeden de negatieve emoties natuurlijk ook de route naar mijn geluk.
Voor nu vind ik de gedachten die als donkere wolken de toekomst onduidelijk maken , maar niks.
Zelf sabotage is dan een bekend coping mechanisme, die alle deuren die open kunnen gaan, direct weer dicht gooit. Daarmee bedoel ik bijvoorbeeld:
geen energie in een relatie willen stoppen, want ik vul in: ‘het werkt toch niet’. Ik vul alles al van te voren in.
Ik ga niet mee op vakantie want, tja straks vind ik het wel fantastisch daar en dan?
Focus op flow of op bergen?
Herken je dat ook bij jezelf, dat je niet mee gaat, met de flow van het leven of wat zich aandient.
Ik focus me op de bergen, in plaats van op de route, die misschien wel om die berg heen mogelijk is.
Mijn tips van Overleven naar Leven
Leven in het Nu en stap voor stap een kans pakken die zich aandient, geeft veel meer innerlijke rust, dan vooruit lopen op situaties je helemaal niet weet of het zal gebeuren.
Onrust ontstaat als je vooruit loopt op de situatie.
Wel herkenbaar in meer situaties die we soms onder ogen moeten komen. Zoals stellen die jaren samen zijn geweest en dan volgens ieders verbazing toch uit elkaar gaan.
Je hoopt dat mensen er iets aan gedaan hebben om weer nader tot elkaar te komen. Dat ze samen van overleven naar leven werken. Maar wanneer de reis van een leven samen niet meer volgens dezelfde route verloopt, kan het beter zijn om de situatie en de keuze te accepteren en daarmee de deur open te zetten naar nieuwe mogelijkheden.
Innerlijke rust ervaar je als je stap voor stap kansen aanpakt.
Ook kan je je wel voorstellen, hoe vermoeiend het is, als je dag in dag uit naar je werk gaat vol spanning, on enthousiasme en chagrijnige gemoedstoestand omdat je je werk haat.
De tip van overleven naar leven is: -wanneer je nog niet de beslissing neemt iets anders te gaan doen-, toch
te genieten van een gesprek met je collega,
van het wroeten in de aarde of
het schrijven van een verslag.
Positieve energie komt in beweging
Waar kan je wel vrede mee of plezier in hebben? In plaats van je te verzetten tegen wat nu is, komt positieve energie in beweging en trekt gelijke trilling aan. (Meer grip op manifesteren? Klik hier voor video)
De reis van het leven kan dan ineens een totaal andere richting uitgaan.
Je gaat van Overleven naar Leven.
Je krijgt een aanbod voor een leukere baan.
Ook in de liefde blijkt dit zo te gaan. Ga niet op zoek naar een partner. Jaag de liefde niet na door obsessief meerdere keren per week op date te gaan, alsof je moet en zal een man naast je hebben.
Zo ook is het met je gezondheid. Vecht niet tegen depressie of burn-out door te ontkennen wat is, wat niet kan of nu nog niet haalbaar is. Maar zet elke dag weer een nieuwe stap waar je van geniet of blij van wordt, ook al is deze maar klein.
Zet elke dag weer een nieuwe stap, waar je van geniet of blij van wordt, ook al is deze maar klein.
Tijdelijk geluksgevoel
Ik snap dat je doelen hebt. Maar besef dat wat betreft materiële zaken, je geluksgevoel maar tijdelijk is.
Je wilt een groot huis, mooie vakanties, snelle auto. Je wilt veel geld verdienen of dus die leuke vent aan de haak slaan om je behoeftes te bevredigen in zekerheid, verbinding of veiligheid bijvoorbeeld. Maar wanneer is het genoeg?
Je blijft verlangen naar iets dat je nog niet hebt. Je bent dus niet tevreden met wat er nu al is.
Dit is dan vaak een verlangen die uit groeit naar een begeerte die bevredigt moet worden. En wanneer dit verlangen nog geen realiteit is ben je aan het lijden. Je ervaart tekort.
Daarom is doelen nastreven niet altijd geadviseerd. Maar genieten van waarden die belangrijk zijn voor jou in je leven wel.
Stop met streven naar…
Geniet meer van samenzijn met mensen die nu dichtbij je staan, i.p.v. streven naar een relatie die er nu nog niet is.
Want vraag jezelf eens af:
‘Heeft dit streven naar …, je geholpen in veiligheid?’
‘Is het gelukt om daadwerkelijk controle te hebben door alles zo perfectionistisch te doen?’
‘Heb je kunnen genieten van dat succes of de rust in je huis?’
‘Heb je stil gestaan bij ware liefde of was je alweer door gerent?’
P.s: Wil jij je ex vergeven voor hoe hij het heeft aangepakt? Of laat jij beperkende overtuigingen jou in de weg staan om die nieuwe wederhelft aan te trekken, waar je zo naar verlangt?
Wat als ik je nu vertel dat je een wederhelft helemaal niet nodig hebt om gelukkig te worden? Luister snel de video (Klik hier) over waarom een wederhelft een illusie is.
Kernwaarden
Het gaat erom volgens jouw kernwaarden te genieten van de reis. Het eindstation is minder belangrijk.
‘Houd jij dus ook nog vast aan innerlijke patronen en situaties die jou niet dienen?’
Dit komt door rotsblokken die door nare gebeurtenissen, tijdens je reis hierop aarde, in jouw stromende rivier een blokkade zijn gaan opwerpen.
In het begin stroomt het nog en merk je nog weinig van de stenen in je rivier. 95% van je denken, handelen en voelen is zelfs onbewust.
Op het gegeven moment jij wel merkt de emotionele bagage in de weg gaat zitten, ervaar je het als vastzitten in het leven. Dit is voelbaar in je lijf door het onbewust vechten hiermee.. en hoorbaar door een regelmatige klaagzang. En dit is juist het hele euvel.
*Je verlangt en streeft naar iets wat je niet hebt.
*Je focust teveel op je einddoel.
*Je klaagt en geeft dus aandacht aan hetgeen je niet wilt.
Ruis en lawaai
En het is logisch, gezien je overlevingsmodus zich laat horen als bemoeizuchtige innerlijke criticus of bodyguard. Een stem die zich vanuit je reptielenbrein, laat horen in de vorm van: angst, weerstand en beperkingen.
Die stem is er vanuit de oertijd al op gericht je te helpen overleven. En het enige wat hij doet is jou beschermen.
De rivier des levens
Maar eigenlijk houd je je vast aan de oever van je rivier, je hebt geen vertrouwen en staat stil uit angst. Je ziet niet wat het leven je wel brengt.
Wanneer het leven op de een of andere manier vraagt om verandering door ruis en lawaai, kan jij dan in stilte bewust worden van je gevoel en achterhalen wat je echt wilt? ‘Kan jij vertrouwen op iets beters?’
Hersenspinsels tackelen en tips
Tijdens de voornemens naar transformatie, worden mijn klanten best eens in de war gebracht, door angstige hersenspinsels. Daarvoor laat ik hem of haar zijn belangrijkste kernwaarden onderzoeken. Zodat tijdens moeilijke beslissingen je telkens terug kunt gaan naar de vraag: ‘voor wie en waarvoor doe ik het nu? ‘
Een kernwaarde is bijvoorbeeld: avontuur, passie, rust, duidelijkheid, samen zijn et cetera.
Overlevingsmodus loslaten
In plaats van je te laten weerhouden door zo veel verschillende hersenspinsels uit verleden en toekomst, ga je nadat je je overlevingsmodus hebt losgelaten, bezig met wat jij echt belangrijk vind in het Nu.
Dat is mijn missie, dat jij vanuit je mooiste potentieel, je trilling verhoogt, zodat je een droomleven creëert volgens jouw voorwaarden en dus gaat zien wat het leven je wel brengt. Lees hieronder meer over de tips van Overleven naar leven.
Je trilling verhogen doe je; door je innerlijk licht te schijnen op de aanwezige positiviteit op je pad.
Het is zo simpel als ZIJN op je pad
Leven is bewustzijn
Het is zo simpel als Zijn op je pad. Accepteren wat is. Zie dit licht als een energie die altijd in beweging is. Dit is je bewustzijn. En die kan je dus richten op jouw kernwaarden zoals vrijheid, liefde en geluk.
Zit je geest bijvoorbeeld vol naast geluk en verliefdheid met boosheid en verdriet, net als een huis met stilstaande kamers. Jij kan kiezen met je bewuste Zijn waar je op focust! Ook al vraagt het wat oefening, omdat je brein is ingesteld te focussen op negativiteit om je te behoeden voor gevaar.
Tips van Overleven naar Leven
Ben jij dus klaar met klagen, zeuren, zeiken?
Stap 1: Maak dan een klaag lijst.
Schrijf alles op waar je je aan irriteert, wat je niet wilt, zet al je onvrede op papier.
Jij bent er nu aan toe om dit los te laten, verscheur het of verbrand het dan.
Jij neemt je voor: “vanaf vandaag ga ik het anders doen!”
Stap 2: Maak een dankbaarheidslijst.
Waar ben je dankbaar voor?
Wat maakt jou blij, enthousiast, energiek?
Wat heb je wel al. Wat gaat goed? Denk aan zonlicht op je gezicht of een fijn gesprek.
Gewoontes doorbreken kan tijd kosten. Er moet namelijk een nieuw spoor oftewel neuraal pad in je brein gemaakt worden, die ervoor zorgt dat jij je vaker gelukkig gaat voelen en geluk ook meer om je heen gaat zien.
Kleine stapjes zijn de zaadjes die nodig zijn om je grote doel te gaan oogsten.
De formule naar Gelukkig leven
Ik raad je dan ook graag mijn CREATE-kracht gids aan die je in je brievenbus kunt ontvangen. Als bonus vind je hierin een qr code, die je toegang geeft tot de krijgergodin challenge, waarin je stapsgewijs uitgedaagd wordt de formule naar gelukkig leven in te blijven zetten. Zodat je met meer impact, vrijheid en assertiviteit stappen gaat zetten.
Doelloosheid
Soms is juist doelloosheid gewenst om minder druk te zetten op het bereiken van je gewenste toekomst. Het creëren van jouw happy future vindt namelijk plaats in het heden.
Dit werkt alleen als je jouw beperkende overtuigingen en verkrampende gevoelens, die je ervaren hebt tijdens trauma’s, loslaat. Welke rotsblokken wil je niet meer?
Zet die rugzak met shit aan de kant, stop met dat zeiken en klagen en ervaar een doorbraak in een gevoel van dankbaarheid en innerlijke vrede en rust.
Samengevat tips van Overleven naar Leven
Doelen even loslaten, je meer richten op je waarden
De Krijgergodin challenge is een hele leuke uitdaging, om die gekleurde bril, hoe jij naar je zelf, een ander en naar je wereld kijkt op te schonen. Want negatieve energie, dat klagen, die ondankbaarheid, gaat om je cellen heen zitten en dat maakt ziek. Zo is de vicieuze cirkel weer rond.
Ballast geeft spanning.
Strijd en weerstand geeft stress.
Stress doet bloeddruk stijgen.
Je doet chagrijnig tegen je gezin.
En aan je relatie komt een eind.
Ga van overleven naar leven
Neem Nu het besluit wat je wel wil. Want wanneer je in deze vicieuze cirkel rondjes draait, begint je lichaam je feilloos te vertellen welke angsten of overtuigingen jou in de weg zitten. Bijvoorbeeld in de vorm van chronische stress, burn-out, depressie, hoofdpijn en ontstekingen in spieren of gewrichten.
Wellicht verklaar je dit rationeel, omdat je te hard gewerkt hebt, ouder wordt of gevallen bent. Maar dingen gebeuren niet zonder reden. Het is de reis van het leven. Neem mijn tips van overleven naar leven ter harte, want daarin vind je vrijheid en innerlijke rust.
Dit is wat ik je gun. Vrijblijvend gesprek aanvragen. Altijd welkom voor tips van Overleven naar Leven
Leuk om van je te horen en delen is lief met Krijgers & Godinnen die alles uit het leven willen halen.
Ik inspireer je graag met mijn content, zodat jij van dromen naar doen gaat, door handvatten te geven in loslaten wat jou nu beperkt, waardoor je wel die innerlijke rust en vrijheid aan trekt om eindelijk te leven in overvloed.
https://deregieovermijnhart.nl/wp-content/uploads/2023/06/Tips-van-overleven-naar-leven-1.jpg7201280Jacqueline Brandeshttps://deregieovermijnhart.nl/wp-content/uploads/2023/09/Transformatie-animatie-GIF-min.gifJacqueline Brandes2023-06-02 13:36:162023-07-06 13:03:38Tips van Overleven naar Leven
